Sechs Sportarten bei Parkinson

Autorin: Simge Eva Dogan | Veröffentlicht: 12. August 2021

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung motorische Symptome lindern, das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit verlangsamen und die Lebensqualität steigern kann. Aber was sind die besten Sportarten für Menschen mit dieser Erkrankung? Wir fassen sechs Aktivitäten zusammen, die einen Unterschied machen könnten


1. Boxen ohne Kampf

Gute Balance, Schnelligkeit und Hand-Augen-Koordination sind nur einige der Anforderungen beim Boxen ohne Kampf.

Das Ganzkörpertraining beinhaltet in der Regel das Stanzen von Speedbags und Heavy Bags, um die Koordination zu verbessern und Kraft und Muskeln aufzubauen. In der Zwischenzeit helfen Beinarbeit und Beweglichkeitsübungen, das Gleichgewicht zu verbessern.

Obwohl die meisten Beweise für die Vorteile des Boxens bei Parkinson bisher anekdotisch sind, haben einige kleine Studien ermutigende Ergebnisse gefunden. In einer Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift “ Physical Therapy“ veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher, wie sechs Personen mit dieser Erkrankung auf regelmäßige Boxsitzungen über 12 Wochen reagierten. Die Ergebnisse waren vielversprechend und die Teilnehmer zeigten kurz- und langfristige Verbesserungen von Gleichgewicht, Gang und Lebensqualität.

2. Tanzen

Eine kürzlich durchgeführte dreijährige Studie von Forschern in Kanada – eine von vielen, die die Vorteile des Tanzens bestätigt – ergab, dass die Teilnahme an wöchentlichen Tanzkursen das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit verlangsamen kann.

Ob Tango, Stepptanz, Ballett oder Ballsaal, das Betreten der Tanzfläche kann sowohl motorische als auch nicht-motorische Symptome der Erkrankung reduzieren.

Tanz hilft nachweislich bei Flexibilität, Koordination, Haltung und Gleichgewicht sowie bei Selbstvertrauen und Stimmung. Die Wahl des richtigen Tanzes kann helfen, spezifische Symptome zu bekämpfen. Tango kann zum Beispiel die Fähigkeit verbessern, sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vorwärts und rückwärts zu bewegen – während der irische Satztanz, bei dem die Tänzer häufig die Richtung ändern müssen, das Einfrieren des Gangs verbessern kann.

3. Nordic-Walking

Nordic Walking wird gemeinhin als Langlauf ohne Ski oder Schnee bezeichnet. Es ist eine Fitnesstechnik, bei der Wanderstöcke verwendet werden, um dich vorwärts zu bewegen und deinen Oberkörper sowie deine Beine zu trainieren.

Die Stöcke erzeugen einen Schwung in den Armen und geben dem Benutzer einen federnden, verlängerten Schritt. Sie entlasten auch Hüften, Knie und Knöchel, was dies zu einem idealen Sport für diejenigen macht, die unter Gelenkschmerzen leiden.

Sind die Grundschritte erst einmal erlernt, kann der Sport Gleichgewicht und Koordination verbessern, die Körperhaltung korrigieren und Gangprobleme reduzieren. Studien haben auch gezeigt, dass Nordic Walking die Lebensqualität verbessern kann .

4. Yoga

Yoga ist eine uralte Bewegungsform, die bestimmte Körperhaltungen mit Atemtechniken kombiniert, um Kraft, Flexibilität und Entspannung zu unterstützen.

Für Menschen mit Parkinson kann Yoga helfen, Steifheit und Verlangsamung der Bewegung zu reduzieren und auch Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelkraft zu verbessern. Viele Menschen berichten von der beruhigenden Wirkung von Yoga, die helfen kann, Stress abzubauen und den Schlaf bei Parkinson zu verbessern.

In einer kleinen Pilotstudie über die therapeutischen Wirkungen von Yoga bei Parkinson-Patienten fanden Forscher heraus, dass die zweimal wöchentliche Teilnahme an Yoga-Sitzungen für 12 Wochen zu mehr Energie und einer sichtbaren Verringerung des Zitterns führen kann.

5. Radfahren

Neue Forschungen haben ergeben, dass Radfahren bei der Behandlung von Parkinson genauso wirksam sein kann wie Medikamente.

Die in „ The Lancet Neurology “ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Parkinson im Frühstadium, die sechs Monate lang an drei Tagen in der Woche 30-45-minütige Indoor-Cycling-Sitzungen absolvierten, eine Verbesserung der Symptome verzeichneten – ähnlich wie das, was erreicht werden könnte mit Medikamenten.

Von der Gesunderhaltung von Herz und Lunge über die Senkung von Cholesterin und Blutdruck bis hin zur Stärkung Ihres Immunsystems und Ihrer Stimmung – Radfahren hat eine lange Liste bekannter gesundheitlicher Vorteile. Die wiederholte Bewegung des Tretens der Pedale kann dazu beitragen, Zittern und Steifheit zu verringern und gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Koordination zu erhöhen.

6. Tischtennis

Spielen Tischtennis wurde , um die motorischen Symptome der Parkinson-lindern gefunden. Die Sportart, auch Ping-Pong genannt, kann die Spieler mental wach halten, die Reaktionszeiten verbessern und Kraft und Beweglichkeit steigern.

Die Verwendung eines Schlägers beinhaltet eine sich wiederholende Drehbewegung, die auch denen helfen kann, die mit Starrheit zu kämpfen haben. Einige mögen auch feststellen, dass Tischtennis das Zittern reduzieren kann.

In einer von Forschern in Japan durchgeführten Studie wurden 12 Menschen mit Parkinson rekrutiert, um sechs Monate lang einmal pro Woche eine fünfstündige Tischtennissitzung zu spielen. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen bei Körperhaltung, Starrheit und Verlangsamung der Bewegung, Mimik, Sprache, Handschrift – sowie bei der Erledigung von täglichen Aktivitäten wie dem Aufstehen und Anziehen.

Weitere Informationen zur Parkinson-Krankheit und Bewegung finden Sie auf der EPDA-Website.


Weiterlesen:

Anschauen: 13 Menschen mit Parkinson über die Auswirkungen von Bewegung

7 berühmte Sportler in der Parkinson-Community